Russare è una patologia che colpisce molte persone e un vero e proprio disagio sia per chi ne soffre che per chi vi è affianco. A volte, questo disturbo del sonno può creare problemi anche nella coppia e sono diverse, infatti, le persone costrette a modificare le proprie abitudini o che rischiano perfino di separarsi per questo motivo. Ma entriamo più nel dettaglio di questa patologia per capire quali sono i motivi del russare e quali potrebbero essere i rimedi a questo fastidiosissimo disturbo. 

I motivi per cui si russa durante la notte possono dipendere da cause diverse, tra le quali troviamo:

• disturbi della respirazione
• sovrappeso
• presenza di polipi nasali 
• assunzione di una postura scorretta durante il riposo
• raffreddore e allergie 
• fumo di sigaretta
• setto nasale deviato
• adenoidi e tonsille ipertrofiche 
• altri difetti anatomici.

Sebbene il russamento notturno non rappresenti di per sé un problema grave, smettere di russare è una necessità quando il fenomeno è tale da pregiudicare il riposo e i cicli sonno-veglia, sia di chi russa che di chi gli dorme accanto. Inoltre, una respirazione scorretta può comportare altri disagi, ben più seri, come le apnee notturne, vere e proprie interruzioni della respirazione che possono essere causa, nel lungo periodo, di altre numerose patologie, tra cui quelle cardiache.

Per individuare le cause che portano a russare e risolvere il problema è sempre bene rivolgersi al proprio medico curante o a uno specialista (roncologo), soprattutto se si soffre di sindrome delle apnee ostruttive del sonno. Esistono però dei rimedi naturali che possono aiutare a ridurre o, nei casi meno gravi, a sconfiggere questo problema.

I rimedi naturali per smettere di russare

Prima di tutto, è bene evitare tutte quelle abitudini sbagliate che possono peggiorare la situazione. Evita quindi di fumare, riduci il consumo di alcolici e cibi grassi o difficili da digerire, soprattutto alla sera, cerca di perdere peso e fai regolare movimento.  

Inoltre, costituisce un valido aiuto anche l’utilizzo di un cuscino anti russamento, che mantenga la testa più alta facilitando così la respirazione.

I rimedi naturali più efficaci per smettere di russare sono:

• Il cerotto nasale – capace di incrementare il flusso d'aria dalle narici
• Tisana di valeriana – che migliora la qualità del sonno.
• Olii essenziali – che grazie alle loro proprietà decongestionanti, emollienti e disinfettanti, agiscono sulle mucose facilitando la respirazione, anche durante la notte.

Un preparato molto efficace è quello a base di olio essenziale di eucalipto, pino, ginepro e menta piperita. Mixa 25 ml di ciascuno per un preparato pronto all’uso. Potrai poi versarne alcune gocce su un panno umido da posizionare su un termosifone o una fonte di calore, oppure all’interno di un diffusore di aromi o di un deumidificatore da posizionare in camera da letto. In questo modo, l’effetto balsamico della miscela si diffonderà per tutta la stanza, apportando sollievo e aiutando le vie respiratorie.