5 consigli pratici per proteggere il sistema immunitario in autunno

I primi freddi sono arrivati e con loro il rischio di portare a un brusco abbassamento delle difese immunitarie e, di conseguenza, alla maggior probabilità di ammalarsi. Per evitare di beccarsi la tanto temuta influenza stagionale, che quest'anno potrebbe portare a diversi inconvenienti a causa del difficile momento che stiamo vivendo dal punto di vista virologico, ecco cinque pratici consigli stipulati dalla professoressa Michela Barichella, dietologa e presidente Brain & Malnutrition in Chronic Diseases Association. Inserendo nella propria routine queste semplici abitudini ci si assicurerà la giusta carica per affrontare al meglio la nuova stagione.

5 modi per rafforzare il proprio sistema immunitario

• Attenzione al riposo: per tutti noi il benessere inizia dal pieno di energie. Con la ripresa della scuola poi soprattutto i bambini hanno esigenze di maggiore riposo, dovrebbero dormire almeno 10 ore per notte. Per gli adulti, sono invece sufficienti circa 7-8 ore.
• Attenzione alle temperature: evitare di esporsi ai colpi d’aria e agli sbalzi di temperatura e avere l’accortezza di vestirsi usando un abbigliamento adatto ci aiuta a non stressare l’equilibrio termico del nostro organismo.
• Mantenere buone abitudini alimentari. Per aiutare a rafforzare le difese immunitarie occorre partire da una sana alimentazionea tavola non devono mai mancare le vitamine e i minerali contenuti nella frutta e nella verdura di stagione. Agrumi e kiwi sono ricchi di vitamina C e antiossidanti, zucca, carote e cavolfiori sono ottimi dispensatori di betacarotene contro le infezioni.
• Mantenere un’ottima idratazione: anche l’acqua è fondamentale accanto a una dieta equilibrata, con particolare attenzione ai bambini, meno abituati a bere in modo regolare.
• Zinco e vitamina C aiutano ad affrontare le giornate a scuola o al lavoro con più forza ed energia. Anche la vitamina D è da sempre ottima alleata per l’inverno. Accanto a una corretta nutrizione, l’integrazione può supportarci nella nostra quotidianità: occorre sempre scegliere l’integratore più adatto alle proprie esigenze e al proprio stile di vita, grazie ai consigli di medico o del farmacista di fiducia.