Cos'è l'igiene del sonno e perché è così importante

È un termine che si sente sentire poco ma importantissimo per quanto riguarda la salute, soprattutto quella del sonno. Stiamo parlando di "igiene del sonno", un insieme di regole e comportamenti che possono migliorare del tutto la qualità del proprio riposo ed evitare fastidiosi disturbi del sonno che, se trascurati, possono portare a patologie più gravi e problematiche. 

Educarsi a dormire bene è non solo raccomandabile ma necessario. Come fare? Ecco le regole da seguire per una perfetta igiene del sonno. 

Le regole d'igiene del sonno, per riposare al meglio

Non dormire troppo, o restare troppo tempo a letto: se dormire bene è importante, dormire troppo può essere un problema così come il dormire troppo poco. Quindi, è importante non restare a letto prima di addormentarsi e non fare attività nel letto come guardare la tv o mangiare. Il sonno, così, potrebbe diventare più frammentato. 

• Non imporsi troppe ore di sonno: sforzarsi di dormire, magari andando a letto prestissimo anche se non si ha sonno, può essere inutile e deleterio. Bisogna rispettare le esigenze del proprio corpo e non forzarle. 
• Avere una buona routine sonno-veglia: è importante rispettare degli orari fissi creando una routine ben precisa di orari in cui andare a dormire e svegliarsi
• Arredare la propria camera da letto per renderla più accogliente 
• Fare attività fisica 
• Non abbuffarsi ma concedersi pasti sani ed equilibrati
• Non bere troppo prima di andare a dormire 
• Evitare alcolici prima di andare a dormire, così come bevande con caffeina
• Evitare di fumare prima di andare a dormire
• Limitare lo stress, causa principale dei disturbi del sonno
• Evitare di fare il riposino pomeridiano 
• Meglio non addormentarsi vicino a fonti di luce forte
• Non usare il cellulare prima di andare a dormire
• Avere una routine prima di andare a dormire: struccarsi, mettersi la crema, lavarsi i denti, creare il proprio ambiente di relax