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Giovedì, 9 Febbraio 2023
Salute

Cos'è l'igiene del sonno e perché è così importante

Le regole da seguire per evitare i fastidiosissimi disturbi del sonno

È un termine che si sente sentire poco ma importantissimo per quanto riguarda la salute, soprattutto quella del sonno. Stiamo parlando di "igiene del sonno", un insieme di regole e comportamenti che possono migliorare del tutto la qualità del proprio riposo ed evitare fastidiosi disturbi del sonno che, se trascurati, possono portare a patologie più gravi e problematiche. 

Educarsi a dormire bene è non solo raccomandabile ma necessario. Come fare? Ecco le regole da seguire per una perfetta igiene del sonno. 

Le regole d'igiene del sonno, per riposare al meglio

Non dormire troppo, o restare troppo tempo a letto: se dormire bene è importante, dormire troppo può essere un problema così come il dormire troppo poco. Quindi, è importante non restare a letto prima di addormentarsi e non fare attività nel letto come guardare la tv o mangiare. Il sonno, così, potrebbe diventare più frammentato. 

  • Non imporsi troppe ore di sonno: sforzarsi di dormire, magari andando a letto prestissimo anche se non si ha sonno, può essere inutile e deleterio. Bisogna rispettare le esigenze del proprio corpo e non forzarle. 
  • Avere una buona routine sonno-veglia: è importante rispettare degli orari fissi creando una routine ben precisa di orari in cui andare a dormire e svegliarsi
  • Arredare la propria camera da letto per renderla più accogliente 
  • Fare attività fisica 
  • Non abbuffarsi ma concedersi pasti sani ed equilibrati
  • Non bere troppo prima di andare a dormire 
  • Evitare alcolici prima di andare a dormire, così come bevande con caffeina
  • Evitare di fumare prima di andare a dormire
  • Limitare lo stress, causa principale dei disturbi del sonno
  • Evitare di fare il riposino pomeridiano 
  • Meglio non addormentarsi vicino a fonti di luce forte
  • Non usare il cellulare prima di andare a dormire
  • Avere una routine prima di andare a dormire: struccarsi, mettersi la crema, lavarsi i denti, creare il proprio ambiente di relax
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